¿Es nuestro estilo de vida lo que provoca estreñimiento?
Nuestros hábitos cotidianos tienen un fuerte impacto en las funciones corporales, incluido nuestro sistema digestivo. No se pueden subestimar. Sí, a veces, nuestro estilo de vida puede ser bastante ajetreado. A veces es posible que tengamos estrés, no comamos bien y nos olvidemos del ejercicio regular. Pero cuando se acumula, nuestro cuerpo finalmente envía señales para hacernos saber que nuestros hábitos cotidianos pueden tener que cambiar un poco. Lo bueno de esto es que, una vez sabemos qué provoca estreñimiento, podemos tomar el control de nuestros hábitos diarios.
Lectura 3 min¿Cuáles son los factores característicos del estreñimiento en su vida cotidiana?
Cuando sepa por qué está experimentando síntomas de estreñimiento, podrá actuar al respecto. Veamos cómo su estilo de vida puede desencadenar molestias en su cuerpo.
La nutrición
La nutrición tiene un impacto directo en su tránsito y en su capacidad para gestionar una rutina tranquila. Si no ingiere suficientes alimentos ricos en fibra como verduras, frutas y cereales integrales, puede provocar estreñimiento. Comer gran cantidad de carnes ricas en grasas, alimentos preparados1, productos lácteos y huevos, o postres ricos en azúcar y dulces puede causar estreñimiento.
Períodos estresantes
El estrés afecta a nuestro organismo de diversas maneras, incluido el desencadenamiento de estreñimiento. Puede que esté sufriendo estrés en el trabajo, luchando con plazos de entrega o pasando por un período personal duro, todo puede afectar en gran medida a su aparato digestivo. Factores como el estrés emocional pueden agravar el dolor y tener una influencia sobre los hábitos intestinales2.
Falta de actividad
Es importante mover el cuerpo para mantener la actividad en su interior. Si no es así, puede estreñirse. Puede ser difícil mantenerse activo cuando cuida de su familia, tiene un trabajo absorbente o está atrapado en casa. Los períodos especialmente largos en cama debido a una enfermedad o después de una cirugía pueden causar estreñimiento.
¿Cómo afecta su estilo de vida a su cuerpo causando estreñimiento ocasional?
Los síntomas de estreñimiento podrían ser un signo de que a su cuerpo le faltan elementos para funcionar correctamente. Estos son los impactos corporales de una dieta o estilo de vida inadecuados:
Hábitos nutricionales
Estreñimiento y dieta están estrechamente vinculados. Comer demasiada grasa y alimentos hipercalóricos puede causar estreñimiento porque este tipo de alimentos normalmente no tiene suficiente fibra. La fibra retiene más agua y más volumen en sus intestinos. Eso hace que las heces sean más blandas y más fáciles de expulsar. Y si no ingiere suficiente en su dieta, puede estreñirse.
Vida rápida
No es ningún secreto que a menudo pasamos por períodos de tiempo estresantes. También le pasa a nuestro estómago. El tubo digestivo es un órgano del sistema nervioso (al igual que el cerebro) y puede verse afectado por el estrés situacional o crónico. Cuando sentimos estrés, somos más propensos a la falta de sueño, a menos actividad física o simplemente a salir de nuestro ritmo normal. Nuestros cuerpos pasan por rutinas y cambiarlas puede desencadenar síntomas de estreñimiento.
¿Qué es bueno para cuando sufre estreñimiento? Algunos trucos para que el cuerpo siga avanzando
No hay secreto: para ayudarle a sentirse mejor, el primer paso es cambiar algunas cosas en su vida diaria. ¡Pero no se preocupe! No es necesario que cambie todos sus hábitos a la vez; paso a paso, vea cómo reacciona su cuerpo a los pocos cambios que realiza.
Preguntas frecuentes
Cuando se empieza a hablar de qué provoca el estreñimiento, a menudo surgen las mismas preguntas.
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Los factores del estilo de vida como el estrés y otros desencadenantes psicológicos pueden ser responsables de la aparición del estreñimiento. La ciencia ha demostrado que los trastornos por estrés y el estreñimiento a menudo se producen juntos. Los estudios muestran una tasa más lenta de motilidad (velocidad del tránsito de alimentos) a través del colon en pacientes que tienen ansiedad (sensación de inquietud o preocupación). Pero se desconoce si la ansiedad aparece primero y provoca estreñimiento o viceversa. Una teoría formulada para explicar la relación entre el estrés y el estreñimiento implica el sistema nervioso entérico y el eje intestino-cerebro6.
Este sistema nervioso entérico (SNE) o “segundo cerebro” hace referencia a los nervios que recubren el tubo digestivo. Estos nervios, que constan de millones de neuronas, controlan la digestión de los alimentos. En estados de estrés y ansiedad, la alteración de la conexión SNE-cerebro reduce la motilidad (velocidad del tránsito de los alimentos) a través del tubo digestivo, lo que provoca estreñimiento. Esto representa un mal funcionamiento del “eje intestino-cerebro”, que conecta el intestino con el cerebro7.
Se cree que las alteraciones en estos sistemas del eje intestino - cerebro se producen en situaciones de estrés y ansiedad. Por ejemplo, la ansiedad puede limitar la función del músculo liso y provocar estreñimiento. De forma alternativa, las situaciones de estrés que no se afrontan bien pueden “internalizarse” y provocar cambios en la señalización intestinal-cerebral. Estos ejemplos muestran cómo el estrés y la ansiedad reducen la velocidad de tránsito de los alimentos a través del sistema digestivo y causan estreñimiento.
Gama de soluciones de Dulco® para evitar el estreñimiento
Los productos de la familia Dulco® ayudan a que su aparato digestivo se mueva, con diferentes tipos de alivio disponibles: alivio suave, alivio nocturno y alivio rápido. ¡Para que su mente pueda volver a sentirse clara y fresca!
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Dulcosoft® solución oral
Dulcosoft® líquido es un laxante suave y que apenas se absorbe, para el alivio gradual del estreñimiento. Su mecanismo de acción suave, puramente mecánico, retrasa la absorción intestinal de agua en el colon, lo que aumenta las deposiciones y la facilidad de expulsión de heces reblandecidas. En niños menores de 8 años, consultar al médico antes de administrar el producto.
Dulcosoft® polvo para solución oral
Dulcosoft® sobres es un laxante en sobres que apenas se absorbe para el alivio gradual del estreñimiento. Su mecanismo de acción suave, puramente mecánico, retrasa la absorción intestinal de agua en el colon, lo que aumenta las deposiciones y la facilidad de expulsión de heces reblandecidas.
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Dulcolaxo® comprimidos gastrorresistentes
Dulcolaxo® comprimidos gastrorresistentes es un medicamento laxante de contacto para aliviar el estreñimiento ocasional estimulando el movimiento natural del intestino y facilitando el tránsito. Los comprimidos tienen una acción local y actúan donde es necesario.
Dulcolaxo gotas orales
Laxante para el estreñimiento con un principio activo eficaz. Es adecuado para el estreñimiento ocasional en adultos que buscan un producto que proporcione alivio predecible a través de una acción local mediante el reblandecimiento de las heces y la estimulación de los músculos intestinales.
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Dulcolaxo® supositorios 10 mg
Dulcolaxo® supositorios es un laxante rápido con un principio activo eficaz. Es adecuado para el estreñimiento ocasional en adultos que buscan un producto que proporcione alivio rápido a través de una acción local mediante el reblandecimiento de las heces y la estimulación de los músculos intestinales.
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Manténgase informado
Los síntomas de estreñimiento pueden ser extremadamente molestos e incómodos. Como sabemos lo frustrantes y estresantes que pueden ser estos períodos, podemos ayudar a identificar las causas del estreñimiento y cómo prevenirlo.
¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento repentino u ocasional?
El estreñimiento se caracteriza por deposiciones incómodas o poco frecuentes. Sean cuales sean sus síntomas de estreñimiento, puede ser muy incómodo y molesto cuando las deposiciones son difíciles de expulsar.
¿Qué es bueno para el estreñimiento en adultos?
De vez en cuando, cualquier persona puede sufrir estreñimiento ocasional. Como sabemos lo frustrantes y estresantes que pueden ser estos períodos, podemos ayudar a identificar las causas del estreñimiento y cómo prevenirlo.
¿Cómo evitar el estreñimiento ocasional durante los viajes?
El estreñimiento puede producirse cuando su vida o su rutina diaria cambian. Por ejemplo, a veces, viajar puede revolucionar las cosas y cambiar su motilidad intestinal. La adaptación a nuevos ritmos, nuevos alimentos y nuevos entornos es una de las principales causas del estreñimiento. Un desfase horario puede inactivar a los viajeros durante varios días.
¿Cómo tratar el estreñimiento en las embarazadas?
El estreñimiento suele complicar el embarazo y sus síntomas pueden incluir vaciado intestinal poco frecuente, heces duras y secas o esfuerzo excesivo. Si las medidas dietéticas no son suficientes, deberá consultar con su médico para resolver la situación.
¿Se puede tener estreñimiento ocasional debido al estrés?
Una mente sana, un cuerpo sano. Nuestro aparato digestivo es sensible al estrés. Puede que esté sufriendo estrés en el trabajo, luchando con plazos de entrega o pasando por un período personal duro, todo puede afectar en gran medida a su aparato digestivo.
¿Por qué se produce el estreñimiento al envejecer?
Otra de las causas del estreñimiento está en la edad. A medida que envejecemos, los músculos intestinales del tubo digestivo necesitan un poco más de tiempo para mover los alimentos y las heces a través de los intestinos. El estreñimiento resultante es un síntoma intestinal notificado con frecuencia en las personas de edad avanzada con un impacto considerable en la calidad de vida. Comprenda cómo la edad puede cambiar su cuerpo y cómo adaptarse para sentirse mejor.
Estreñimiento durante el embarazo - un fenómeno frecuente
Durante el embarazo, ciertas hormonas aumentan y desencadenan muchos cambios en el organismo. Las mujeres embarazadas sufren con frecuencia dificultad con la motilidad intestinal, sensación de hinchazón, reducción de la frecuencia de evacuación, heces duras y secas, dolor abdominal y otras molestias. Aunque no es peligroso en la mayoría de los casos, los síntomas de estreñimiento deben abordarse adecuadamente.
1. Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.
2. Soares RL. Irritable bowel syndrome: a clinical review. World J Gastroenterol. 2014 Sep 14;20(34):12144-60. http://dx.doi.org/10.3748/wjg.v20.i34.12144
4. U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
5. ODPHP (U.S. Department of Health and Human Services. Office of disease prevention and health promotion). Health Care Providers: Talk to your patients about physical activity, 2018
6. Jessurun JG, van Harten PN, Egberts TC, Pijl YJ, Wilting I, Tenback DE. The Relation between Psychiatric Diagnoses and Constipation in Hospitalized Patients: A Cross-Sectional Study. Psychiatry J. 2016;2016:2459693.
7. Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation
8. Furness JB. The enteric nervous system and neurogastroenterology. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2012 Mar 6;9(5):286-94. http://www.uzhelth.org/docs/second-student-mobility/furness%202012.pdf